ale bcaa

[...] było. Kilka złamań (kości śródstopia, obojczyka) wpłynęło na dłuższe przerwy które spotęgowało moje lenistwo, pomiędzy kontuzjami trochę ćwiczyłem, u siebie albo na siłowni, ale różnie było, końcem 2 i początkiem 3 klasy LO zacząłem dużo pić i imprezować, tragiczne odżywianie doprowadziło mnie to do otłuszczonego wyglądu, w tym czasie już trochę [...]

[...] Stim przed snem : 3x Magne B6 --- (13:20) AEROBY Czas: 60min. --- Posiłek nr3 : Jak widać dzisiaj taka kapustka była grana, nie jest pewnie do końca "czysta" ale to nie ja robilem i jestem nieświadom potencjalnego "zła" jakie się tam może kryć więc nic mi nie będzie Nie no, w sumie to nie wiem - na pewno kapusta + [...]

[...] wiec teraz gratuluje drugiego miejsca bo jak najbardziej zasłuzone tez własnie sie zastanawiam co zamówic, na pewno bedzie sporo białka i tez zastanawiam sie nad carbo ale jakos chłopaki odradzali mi wiec juz sam nie wiem co zrobic... ale widze ze ty tez myslisz o carbo zabaczymy jak tobie doradza myslałem tez o bcaa ale na masie na naszym [...]

no mam z vitalmaxa, ale się kończy już puszka, więc będę jadł optimum, bo kupiłem tam kiedyś chyba w jakimś zestawie z bcaa, ale to chyba nie przeszkadza że zmienie w trakcie na inne bo to też mono w końcu na mordzie się zrobiłem tłusty jak eskimos, pas też coś rośnie i ogólnie, sylwetka wyrazista nie jest, ale czy to woda czy fat to nie mam [...]

[...] + 40g oliwy + warzywa jajecznica z 7-8 jajek + warzywa 200g twarogu + 20-30g oliwy + warzywa + chyba jakieś piwko (pewnie wojaczek dziewiątka) + jakiś czit mały może wejść, ale nie wiem KOKS przed treningiem : 10g BCAA po treningu : 50g Carbo + 40g WPC + 1g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Plan: [...]

[...] klucz z tematu tego testu, to następnie 7-8 tygodni. No to zaczynam…. Waga: 73,7kg / 74,9kg (+ 1,2kg) Jak widać waga ruszyła minimalnie do góry. Szału nie ma, ale to tylko 6 tygodni. Na większy progress nastawiam się po następnych 7 tygodniach na mono i Maximize V2. Co ciekawe, odnotowuje stosunkowo duże wahania wagi w ciągu dnia. [...]

[...] jadłe posiłek udka z kurczka ziemniaki zapiekane i zasmażaną kapustą kiszoną i do tego zjadałem hot doga :-) ( akurat po siłce zawsze do auchana na zakupy wchodze i tam zjadalem posilek w ich barze) 3 porcja ślinu szła w ok obiadu i jadłem normalny obiad mięso/wegle/tłuszcze nic złego nie zauwazylem żadna hipka nie łapała w szczycie szło rano 20 [...]

nie ma jak cytowac samego siebie :)) ale co tam: co do ogolnej kwesti co przed aero duzo zalezy co zjadles przed/na treningu jesli poszedl jakis posilek do tego jesli np. przed/tuz prezd poszla porcja bcaa /bialka do tego np. na idzie porcja bcaa to imo bcaa pomiedzy jest zbedne walisz po zakonczonym treningu silowym + cardio -> zestaw [...]

[...] 50g T / 650g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 150g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 70g carbo 3. 40g B + 300g WW 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T W pracy 12h ale jedno szczescie że miałem DNT bo od samego rana strasznie źle się czułem,ból glowy i brzucha ale na szczęście po południu juz powoli przechodziło a dzisiaj było spoko. No [...]

[...] treningu 5g TURBO CREATINE (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Siłowo nie najgorzej, ale zmęczenie, brak michy dał się we znaki na treningu. Ledwo co dotrwałem do końca... Padam na twarz, niech kończy się już ten dzień.... Dzień 56 [...]

[...] 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg(+5kg) 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH Trening całkiem ok, Dzis u mnie straszna duchota, lało sie ze mnie starsznie ale poszło całkiem fajnie. po treningu czekało mnie jeszcze koszenie trawników;/ micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g makaronu durum+200g piers+ogórke TRENING -35g białka, [...]

Czas przedświąteczny zabiegany, w pracy wirek, więc nie wyrabiam czasowo, ale już nadrabiam zaległości!!!!! ---------------------------------------------------------------- Zouzelina, Os_girl - dziękuję Wam!!!! kciuki są potrzebne BAMFette - dzięki!!! takie słowa bardzo mnie motywują BAMF - a ja widzę ten fat Obliques - dziękuję za ważne [...]

[...] Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) krewetki (100 g), oliwa, cebula, czosnek + trochę serka topionego w sosie i makaronu tyle co na zdjęciu posiłek BARDZO SMACZNY, ale jednocześnie bardzo ciężki dla żołądka SUPLE przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra - właściwie to pity w trakcie ćwiczenia 1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps [...]

[...] z kurczaka ? Muszę Wyzbyć się Glikogenu Na Maxa a Od Piątku do Poniedziału , Węgle, Węgle, Węgle, Węlge Z tego co zauważyłem organizm przestawiał się trochę na tłuszcze, ale o wiele lepiej jest mi na nich niż na węglowodanach ponieważ po siłowni zjadłem troche za mocno ugotowany ryż brązowy i po chwili spadek cukru apetyt , złe samopoczucie [...]

13. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : No i wkoncu zrobiłem dziś trening zaległy z wczoraj kontuzja prawie nie przeszkadzała.. nie czułem jej.. myśle,że powinno na dniach przejść aa trening ? dziś była mocna klatka.. no i siła ładnie poszła,aż w szoku byłem oby tak dalej.. klatka się poprawia i o to chodziło.. to było [...]

[...] 3600-6000kcal w ciągu całego wypadu. Jeżeli rano zjem śniadanie (400kcal, na drogę wezmę dwie paczki orzechów (1200kcal) powinnam mieć na minusie jeszcze jakieś 3000kcal, ale to by było zbyt piękne żeby pociągnąć wszystko z tłuszczu, są jakieś sposoby żeby zabezpieczyć mięso i wspomóc branie energii z tłuszczu? Myślałam nad BCAA (podobno ma [...]

[...] bez ciezaru. Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=7AVIgDN72c0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f5f04e92184d09b4fa581c72abf54c.JPG Notka na temat treningu Trening ciężki ale przyjemny siady dobrze weszły głęboko, muszę popracować nad rozciąganiem bo przy końcu siadu zawijam dupe w lekki łuk. Masakra była wyprosty + syfyzki jak konczyłem [...]

Dzień 20 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj.Jako ze ostatni trening miałem w sobote to trzymając planu nastepny wypadł dzis.Troche pózno wstałem i miska wyglada tak jak wygląda.W święta trochę poszło świątecznego jadła ale w miare się przestrzegałem. Nastepny upust będzie na sylwestra a później już 100% miski. Jeden posiłek [...]

[...] swego czasu pilem 2 shake'i: 1-wszy zaraz po 60min pozniej drugiej 60minut pozniej posilek - roslem jak na drozdzach (2kg/tydzien) do tego tez doszly inne suple,trening - ale dzieki temu rozwiazaniu efekty byly lepsze i szybsze duzo ostatnio czasu poswiecilem na przeczytanie roznych protokolow (ktorych sa dziesiatki) - czyli co jesc i kiedy [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Wpiska a szybkosci Bark przestał troche bolec więc trening zrobiłem, ale w miare ostroznie. Mimo to trening bardzo dobry, niektóre cwiczenia pozmieniałem. Nagrałem wiosło do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=LZrCMwhhZsM&feature=youtu.be [...]